การออกกำลังกายที่ช่วยในการเพิ่มความยาวอวัยวะเพศ

การมีขนาดอวัยวะเพศเล็กกว่าปกติ อาจทำให้ผู้ชายหลายคนสูญเสียความมั่นใจ ซึ่งโดยทั่วไปขณะที่อวัยวะเพศแข็งตัวหากองคชาตมีขนาด 5 นิ้วขึ้นไป ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่ถ้าอวัยวะเพศชายที่แข็งตัวเต็มที่มีขนาดน้อยกว่า 3 นิ้วถือว่ามีขนาดเล็กผิดปกติ

ดังนั้น ผู้ชายที่มีองคชาตเล็กกว่าปกติจึงอาจต้องการวิธี เพิ่ม ขนาด อวัยวะเพศ เพื่อช่วยเสริมความมั่นใจ อย่างไรก็ตาม การเพิ่มขนาดอาจมีความเสี่ยงมากมาย จึงควรอยู่ภายใต้การดูแลของคุณหมอเพื่อความปลอดภัยในระยะยาว

การเพิ่มขนาดอวัยวะเพศชาย เป็นวิธีการเพิ่มขนาดทั้งความยาวและขนาดเส้นรอบวงขององคชาต ด้วยการใช้อุปกรณ์ เครื่องมือ ผลิตภัณฑ์เพิ่มขนาดอวัยวะเพศ หรือการผ่าตัด

ซึ่งวิธีการเพิ่มขนาดองคชาตอาจมีหลายวิธีที่สามารถช่วยเพิ่มเส้นรอบวงให้ใหญ่ขึ้นได้ แต่อาจไม่ได้ช่วยเพิ่มความยาวขององคชาต นอกจากนี้ การเพิ่มขนาดอวัยวะเพศยังอาจมีความเสี่ยงในการเกิดภาวะแทรกซ้อน และอาจมีความเสี่ยงที่องคชาตจะไม่สามารถใช้งานได้จริงอีกด้วย

ออกกำลังกายเพิ่มขนาดอวัยวะเพศชาย

เป็นวิธีการออกกำลังกายเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณองคชาต (Jelqing Method) ซึ่งอาจช่วยให้องคชาตมีขนาดใหญ่ขึ้นได้ แต่ควรออกกำลังกายเพิ่มขนาดอวัยวะเพศในขณะที่องคชาตอ่อนตัว และควรทำเพียงวันละ 1-2 ครั้ง

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ แต่อย่างไรก็ตามแม้เทคนิคเหล่านี้จะมีความปลอดภัยสูงแต่ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่บอกว่ามันสามารถเพิ่มขนาดได้จริง ๆ โดยอาจทำได้ 3 วิธี ดังนี้

วิธีที่ 1
- จับบริเวณหัวองคชาต จากนั้นดึงให้ยืดออกค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
- ดึงองคชาตไปทางซ้ายค้างไว้ประมาณ 10 วินาที และทำซ้ำโดยสลับไปด้านขวาอีก 10 วินาที
- ทำซ้ำตามขั้นตอนที่กล่าวมาข้างต้นวันละ 1-2 ครั้ง รอบละประมาณ 5 นาที
วิธีที่ 2
- จับบริเวณหัวองคชาต จากนั้นดึงหัวองคชาตขึ้นพร้อมกับกดบริเวณรอบฐานอวัยวะเพศ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
- ทำขั้นตอนที่กล่าวมาโดยดึงหัวองคชาตทางด้านซ้าย และกดฐานอวัยวะเพศไปทางด้านขวา จากนั้นทำสลับ
- กันโดยดึงหัวองคชาตทางด้านขวา และกดฐานอวัยวะเพศไปทางด้านซ้าย ทำค้างไว้ข้างละประมาณ 10 วินาที
- ทำตามวิธีดังกล่าวซ้ำวันละ 1 ครั้ง เป็นเวลาไม่เกิน 2 นาที
วิธีที่ 3
- ทำนิ้วชี้และนิ้วโป้งเป็นรูปตัวโอ จากนั้นครอบลงที่องคชาตไปจนถึงฐานอวัยวะเพศ
- กดนิ้วชี้และนิ้วโป้งให้รัดองคชาตเล็กน้อย จากนั้นเลื่อนนิ้วจากฐานอวัยวะเพศขึ้นไปสู่ปลายองคชาตอย่างช้า ๆ อย่างไรก็ตาม ควรผ่อนแรงรัดของนิ้วลงหากรู้สึกเจ็บปวดองคชาต
- ทำซ้ำวิธีดังกล่าววันละ 1 ครั้ง ครั้งละประมาณ 20-30 นาที

นอกจากนี้ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากและมีไขมันสะสมอาจทำให้องคชาตดูเล็กลงได้ ดังนั้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจช่วยลดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องและบริเวณอวัยวะเพศ ซึ่งอาจเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้อวัยวะเพศชายดูใหญ่ขึ้นได้

เพิ่มฮอร์โมนเพศชายด้วยการออกกำลังกาย

ฮอร์โมนเพศชาย เทสโทสเตอโรน (Testosterone) เป็นฮอร์โมนสำคัญที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวมของเพศชาย การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้อย่างเป็นธรรมชาติ

การศึกษาในวารสาร European Journal of Applied Physiology ยืนยันว่าผู้ชายที่ทำกิจกรรมออกกำลังกายมากขึ้นจะมีระดับเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น

ประเภทการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

การฝึกแรงต้าน (Resistance Training Exercise):
- การฝึกด้วยน้ำหนักช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายทั้งระยะสั้นและระยะยาว โดยเฉพาะการยกน้ำหนัก
- เทคนิคการฝึกที่ได้ผลดีที่สุด
  - เน้นยกน้ำหนักที่หนักมากกว่าการยกซ้ำหลายครั้ง
  - ใช้ท่าที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น เบนช์เพรส สควอท เดดลิฟท์ และโชลเดอร์เพรส
  - ทำ 3-4 เซ็ตต่อรอบ พักไม่เกิน 2 นาทีต่อเซ็ต
HIIT (High-Intensity Interval Training)
- การฝึกแบบ HIIT เป็นการออกกำลังกายหนักสลับกับเบาในระยะเวลาสั้นๆ มีการวิจัยพบว่า HIIT ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้ดีในผู้ชาย
  - เทคนิค HIIT ที่ได้ผล
  - ออกแรงเต็มที่ 30 วินาที ตามด้วยการผ่อนแรง 90 วินาที ทำ 7-8 รอบ
คาร์ดิโอ (Cardio)
- แม้คาร์ดิโอจะไม่เพิ่มฮอร์โมนโดยตรง แต่ช่วยเผาผลาญไขมันและลดความเครียด ซึ่งส่งผลดีต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
- หลีกเลี่ยงคาร์ดิโอที่มากเกินไป ควรวางแผนการออกกำลังกายให้พอดีในแต่ละสัปดาห์

สรุป การออกกำลังกายที่ช่วยในการเพิ่มความยาวอวัยวะเพศ

การเพิ่มขนาดน้องชายถือเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ผู้ชายส่วนใหญ่มีความตระหนักเพื่อเสริมความมั่นใจให้กับตัวเองได้เป็นอย่างดี แต่ทั้งนี้การเอาใจใส่คนที่คุณรักก็ต้องให้ความสำคัญด้วยเช่นกัน

เพื่อสุขภาพที่ดีของน้องชาย สามารถปรึกษาผ่านช่องทาง LINE OA ได้ตลอด 24 ชั่วโมง หรือ เข้ามาติดต่อที่สาขา คลิกที่นี่เพื่อดูสาขาใกล้บ้านคุณ